ryż z

Oto poprawiona dieta: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 372,7g / 20g B / 15g T / 41g W / 384 kcal ----------------- Wywaliłem: Mleko [...]

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

Zamieszczę jeszcze tylko dietę. Ułożyłem to tak: Dni siłowe: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Kefir naturalny - 200g Tran - 5g 2 Orzechy arachidowe - 100g Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g + Warzywo 3 Schab - 100g Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g + Warzywo 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z [...]

Witam, to znowu ja. Czytałem na tym forum wiele tematów, widziałem ludzi którym się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za [...]

Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 No wiec tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal zmniejszylem do 50g Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal - malo tluszczu, wiecej bialka i wegli - wywalilem Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal [...]

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

[...] melisa ale piję cały czas też pokrzywę i dziurawca zaległe wypiski: 2 września: TRENING -bieg 10km, tempo ok. 10km/h MICHA: - owsiane, orzechy, syntha -2kawy, 2jabłka -cyc, ryż, warzywa - karkówka - 50g orzechy, syntha - 2lampki wina, mojito, sery pleśniowe, kapary – wieczór panieński 3 września: DNT MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - [...]

[...] nerkowca 25g, Warzywa BTW 131B, 57T, 91W 1401 kcal BTW* 130B, 55T, 100 W 1415 kcal kiepsko trochę z węglami, trudno ułożyć dietę mając do dyspozycji płatki owsiane i ryż quinoi nie znalazłam w żadnym sklepie, a za strączkowymi nie przepadam ... dziś bez kiszonek (koniec zapasów...), warzywa = brokuł + fasola szparagowa. Tran - będzie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fab00ffc6df4db7b148f20f5d996cee.png 1. jajecznica, banan 2. koktajl (jajka, odżywka, nektarynki) 3. kurczak, ryż, warzywa 4. makrela +suple Basen 1,5h Cały dzień w biegu, zrezygnowałam z treningu siłowego nóg, nie zregenerowały się jeszcze po poniedziałku #-P Zmieniony przez - [...]

[...] 1. jajecznica, jajka, brzoskwinie Thermo Fusion 2 kapsułki bieg + 13g BCAA odżywka, banan HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki basen 3. jajka, warzywa (weekend, można zjeść normalnie jak człowiek ;-] ) [...]

[...] 35 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko banan 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2 ryż 60g ziemniaki 120g buraki 100g wątróbka 200g indyk 60g TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak 100g 4. jak 2. 5. tilapia 100g masło 7g jajko + warzywa + do picia: [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko białko jaj jabłko 50g iso whey 15g 2. ryż 50g kurczak 120g marchewka 100g 3. Podzielone na 2: ryż 50g ziemniaki 160g buraki 150g kurczak 230g oliwa 3g masło 3g 4. Reszta posiłku nr 3 5. jajko indyk 110g olej [...]

[...] z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok Śliwki suszone 60g/do śniadania, a tutaj warzywa 3. Ryż pełnoziarnisty 90g/ryż ok Olej lniany 17g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150g/ok 4. przedtreningowy Ryż pełnoziarnisty 90g/ok Jogurt [...]

[...] zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: 18,5g t: 4,03g w: 6,35g 3) Obiad -Pierś z kurczaka Więcej piersi i ryżu -Ryż brązowy -Kapusta kwaszona -Ogórek kiszony -Marchew -Oliwa z oliwek kcal: 353,7 b: 17,78g t: 11,12g w: 45,96g 4) 2 Obiad -Pierś z kurczaka j/w -Ryż brązowy [...]

[...] -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty -2 kromki chleba razowego -2 jajka -Jakieś warzywa Może być? kcal: b: t: w: 3) Obiad -Pierś z kurczaka Więcej piersi i ryżu -> 75g wystarczy? -Ryż brązowy ->75g wystarczy? -Kapusta kwaszona -Ogórek kiszony -Marchew -Oliwa z oliwek kcal: 353,7 b: 17,78g t: 11,12g w: 45,96g 4) 2 [...]

[...] niby przypadkiem %-):)) Przemiana mojego Zioma z #teamszmexy %-) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3100 Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, średnio węgla, bardzo mało tłuszczu, 11x30minut aerobów w tygodniu Po lewej - grudzień, koniec masy, 3500kcal, IIFYM, średnio białka, w ch** węgla, mało [...]

[...] No pierwszy start i taki sukces - mega :D Gratulacje dla Ciebie i podopiecznego :-)). Cieszy fakt, że coraz więcej osób widzi, że można zrobić formę w inny sposób niż tylko ryż i brokuły ;-) Zdecydowanie, MOŻNA ! Dzięki :) Gratulacje Piter dla Ciebie i dla podpopiecznego :-) Dzięki Misiek :) ! Wrzucam jeszcze 3 zdjęcia od Sylwestra Szymczuka [...]

Właśnie należałoby rozgraniczyć pojęcie "czyste jedzenie" bo dla nie których kulturystów czyste to jest tylko: chude mięso, ryż/kasza i warzywa, no i olej. Nabiał jest bee i fuu. Albo taki gengsta raper co robi teraz furorę jako pirsonal trejner na facebooku, był film z jego udziałem w serii treca "sport moja pasja" i mówił że na redukcji to omlet [...]

[...] do wypiski ! DIETA: 1 3jajka + razowy z serem białym + owsiane + oliwa z oliwek 2 giner 90g 3 wielka porcja płatków owsianych + 2całe jajka zmiksowane w blenderze ! 4 ryż + kawałki piersi 5 2tortille (kurczak, majonez, ser zółty, pomidor) 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 białko 35g TRENING: PLEGAR: 1 wiosłowanie półsztangi (sztangi nie licze tylko [...]